Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский
Головной мозг собственных мышц не имеет, и ближайшим транспортным средством для доставки нормального объема крови, а также выведения балластной венозной крови являются мышцы плечевого пояса.
Нагрузки правильные и неправильные
Все нагрузки можно разделить на две условные категории: внешние и внутренние или правильные и неправильные. При отсутствии хорошо функционирующей скелетной мускулатуры их сочетание вдвойне опасно для здоровья.
К внешней нагрузке я прежде всего хочу отнести вес собственного тела, не обеспеченного достаточным количеством мышечной ткани, которая способствует нормальному перемещению в пространстве. Эту нагрузку можно отнести к неправильной, поэтому статические позиции (стояние, сидение) опасны. Болеющий человек и так физически ослаблен, а ему еще надо перемещать себя в пространстве, вставать с «низкого старта» (например, с унитаза), преодолевая закон гравитации…
Практически все взрослые люди сидят очень и очень много. Но когда мышцы не используются, они атрофируются. Мышцы, которые малоподвижный человек периодически включает после длительного сидения, требуют кислорода, то есть крови, доставляемой сосудами этих мышц. А если таких мышц уже нет или их очень мало, то рано или поздно возникают гипертонический криз, инсульт и прочие неприятности, которые называют синдромом внезапной смерти. Такие нагрузки невропатологи называют постуральным стрессом.
К нагрузкам внутренним, также относящимся к категории неправильных, можно причислить слабость внутренних мышц, поддерживающих органы. Результатом слабости этих мышц являются такие проблемы, как опущение органов (птозы), непроходимость кишечника (запоры), плохая перистальтика (дискинезия), например, желчного пузыря, почек. Причем с каждым годом подобные нагрузки на внутренние органы, то есть нагрузки, не обеспеченные мышцами брюшного пресса, тазового дна и промежности, только растут. Но люди этого не замечают: они ходят по врачам, и те назначают им соответствующие «допинги», заставляющие искусственно сокращаться гладкую мускулатуру этих органов, например желчегонные, мочегонные, слабительные и другие подобные средства. В результате воздействия этих препаратов возникает окончательная атрофия внутренних мышц органов.
Под воздействием препаратов для искусственного сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов (желчегонных, мочегонных, слабительных и других подобных средств) возникает окончательная атрофия внутренних мышц органов.
Необходимо учесть, что с годами происходит увеличение веса тела, причем не за счет мышечной ткани, а за счет жировой, развивающейся именно из-за передозировки сидения и стояния (к таким нагрузкам можно отнести и двигательную суету домохозяек). Жировая ткань забирает из кровеносного русла кровь, а с ней и кислород, ничего не отдавая взамен, в отличие от мышечной, которая кровь качает. К тому же после 30 лет происходит резкое, я бы даже сказал: очень резкое снижение мышечной выносливости, что уменьшает обеспечение избыточного веса тела мышечной, работающей тканью.
Но говоря об избыточном весе, не надо понимать вес тела вообще. Я говорю о весе неработающем, так как люди с внешне нормальным телосложением (в одежде), но неспособные выполнить достаточное количество ранее выполняемых упражнений (например, подтягивание на турнике или отжимание от пола), то есть упражнений, которые они легко выполняли в возрасте 16–18 лет, также подвержены постуральному стрессу, а с ним и развитию гипоксии (то есть кислородной недостаточности) сосудов головного мозга и, следовательно, появлению столь модного сегодня синдрома хронической усталости, одним из основных симптомов которого является головная боль.
Почему появляется головная боль именно у взрослых людей, не получавших черепно-мозговых травм, не перенесших менинго-энцефалит, не имеющих опухоли мозга и других серьезных проблем? Про гипертоническую болезнь как один из факторов головной боли я рассказал в своей книге «Остеохондроз – не приговор!», но этот фактор головных болей в основе своей имеет мышечную недостаточность нижних конечностей.
К правильным нагрузкам как раз относятся те нагрузки, которых так боятся врачи. Под словом «нагрузка» необходимо понимать не поднятие тяжелой штанги, создающее порой осевую нагрузку на позвоночник (именно при ней раздуваются вены на шее, как это видно на соревнованиях штангистов или пауэрлифтеров). Под словами «силовое упражнение», «подтягивание», «отжимание», «приседание» необходимо понимать физические воздействия, способствующие разработке системы микроциркуляции, так как 99 % капилляров в обычном режиме не функционируют. А это надо делать всем, и особенно больным людям. Повторяю, сколько, как и в какой последовательности выполнять упражнения, решает специалист, но запрет на подобные нагрузки – это катастрофа!
Когда мышца не используется для работы в силовом режиме (тяги, жимы), не работают и капилляры, проходящие сквозь эту мышцу. Долгое неиспользование мышцы приводит не только к атрофии самой мышцы, но и к атрофии капилляров, проходящих через нее. Но функцию этих капилляров можно восстановить лишь в одном случае: если на эту мышцу оказывается именно силовое воздействие. Например, чтобы подтянуться на перекладине, необходимо согнуть руки в локтевых суставах, но для того, чтобы мышцы выполнили эту работу, к ним должна поступить кровь, проходящая по сосудам именно этих мышц. А так как магистральных (основных) сосудов для данной цели не хватает, то включается микроциркуляторное русло, и капилляры «оживают». Такая работа мышц и называется насосной, то есть качающей кровь по адресу только к тем мышцам, которые работают в этот момент.
Из физиологии известно, что в теле человека насчитывается 100–160 миллиардов капилляров. Капилляры ничтожно малы: они в 50 раз тоньше человеческого волоса. Несмотря на малые размеры, площадь поперечных сечений всех капилляров составляет 50 кв. м, то есть в 25 раз больше поверхности тела. Если можно было бы вытянуть их в одну линию, ее длина составила бы 60–80 тыс. км. Это в 1,5–2 раза больше окружности земного экватора!
Приток крови к мышцам зависит от просвета капилляров. На поперечном срезе мышцы в покое на один квадратный миллиметр насчитывается от 30 до 80 наполненных кровью капилляров, а после усиленной работы (силовой нагрузки) их становится уже 3000, причем просвет каждого из них увеличивается в 2 раза. Таким образом, только благодаря силовой деятельности скелетной мускулатуры можно доставить мозгу то количество крови, которое необходимо для жизнедеятельности его сосудов. Это вывод первый.
А второй вывод такой: именно отсутствие силовой нагрузки способствует атрофии мышц, а значит, снижению объема кровеносного русла и развитию гипоксии этих сосудов. С этим невозможно спорить – это аксиома. Но этого можно не знать, чем и пользуются недостаточно компетентные специалисты.
Исходя из той же патологической физиологии, хронические сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, церебросклероз), по сути, являются вторичными по отношению к локальной и общей атрофии мышц туловища. В данном случае мы говорим о локальной атрофии мышц плечевого пояса, которые являются основным транспортным средством для поступления крови в сосуды головного мозга. Хочу пояснить, что я использую слово «атрофия», а не «гипотрофия»,
