Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

длина не соответствует антропометрической норме. Мышцы всегда должны быть длиннее костей, к которым они крепятся, а при ригидности мышцы короче костей. Например, когда мы проводим миофасциальную диагностику и пациент не может сидя достать пальцы ног без сгибания их в коленных суставах или, лежа на спине и взявшись за край стопы, не может выпрямить ногу в колене, то, как правило, говорит возмущенно: «Да я никогда не мог это сделать!» Я в таких случаях шучу: «Незнание уголовного кодекса не освобождает от ответственности». Эту поговорку можно перефразировать так: «Незнание правил здорового образа жизни не избавляет от появления болезней». Тот, кто регулярно занимается силовыми упражнениями (бодибилдингом), знает, что накачанное и красивое мышечное тело держит объем «надутых» упражнениями мышц всего час. Поэтому во время своих выступлений бодибилдеры постоянно подкачиваются, чтобы выглядеть на своем соревновательном подиуме максимально эффектно. Спустя час после тренировки их тело как бы «сдувается».

То есть силовое упражнение нагнетает кровь и жидкость в работающую мышцу. И если тело тренированное, фасции (мышечные чехлы) растянуты достаточно, поэтому спортивные люди никаких болезненных ощущений при растяжке мышц не испытывают. А нетренированные и нерастянутые мышцы после выполнения упражнений, да еще после значительного перерыва, не расслабляются и «отекают», потому что в них скапливается кровь и давит на стенки сосудов. В итоге возникает болевая реакция – реакция так называемых тензорецепторов сосудов, реагирующих на растяжение сосудов, которые также называют «болевыми рецепторами» мышц. Поэтому все силовые упражнения должны сопровождаться растягивающими упражнениями (стретчинг) до и после их выполнения. Причем для этого подходят самые простые упражнения (см. выше). Невыполнение этого правила и приводит к мышечным болям.

Упражнения на растяжку мышц необходимо выполнять и после беговых, и после игровых нагрузок. А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению. В то же время сама по себе растяжка мышц без силовых упражнений может навредить мышцам. Это типичная ошибка людей, которые занимаются только хатха-йогой, так как во время таких занятий они пытаются растягивать мышцы, не подготовленные силовыми упражнениями к растяжке.

Физкультурники обычно выполняют разминку перед комплексом упражнений для разогрева мышц. Но я под словом «разогретые мышцы» понимаю силовые упражнения, которые необходимо выполнять предварительно перед растяжкой (необязательно интенсивные). Благодаря этим «легким» силовым упражнениям типа неглубоких приседаний и отжиманий кровь собирается в сосудах работающих мышц, и мышца становится теплой, разогретой, она хорошо тянется и помогает избежать травмы мышц.

Неправильный диагноз суставов – путь в ИБС

Итак, я снова и снова возвращаюсь к главным лечебным упражнениям: приседания, отжимания, пресс. Почему именно к этим трем, я уже объяснял много раз, а вопросов по их выполнению осталось еще много! И связаны эти вопросы с сочетанием различных заболеваний, «живущих» в человеке одновременно, и их влиянием на психику. Да-да! Не на весь организм при выполнении упражнений, а именно на психику! Надо избавиться от страха. Я подчеркиваю, терять-то нечего, а правильное и регулярное, несмотря ни на что, выполнение упражнений не только полезно, но и безопасно!

Что же еще добавить к приседаниям? Главное для больного человека – понять, что именно при сокращении мышц нижних конечностей вены, расположенные внутри мышц, сжимаются, направляя кровь к сердцу, потому что это единственный путь для крови. И именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос – «периферическое сердце», которое «доит» вены, способствуя венозному возврату и тем самым снимая нагрузку с самого сердца.

Именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос – «периферическое сердце», которое способствует венозному возврату и тем самым снимает нагрузку с самого сердца.

Знаменитый российский кардиолог Е. Чазов однажды сказал, что в организме человека функционирует в общей сложности 40 тысяч километров (!) сосудов лимфатической, венозной и артериальной систем. Вы только представьте: при нагрузке вашему организму нужно резко увеличить кровоток, потребление кислорода и т. д., и сердце всего лишь за одни сутки перекачивает из вены в аорту 7,5 тысячи литров крови! За год это 3 миллиона литров! Сравните: маленькое сердце и нефтяная вышка.

До 40 лет человеку еще все-таки помогают мышцы, но затем их активность резко снижается (в наше компьютерное время это происходит значительно раньше). И тогда к человеку, не знающему о периферическом мышечном сердце, подступают кардиологи…

Единственной системой организма, связывающей нервную систему с системой кровообращения, является мышечная система. С моей точки зрения, мышечная система является, пожалуй, самой главной в организме, так как именно нервно-мышечной регуляцией обеспечивается функционирование сердечно-сосудистой системы.

А если нет мышц? Если они атрофированы? А если к этому врачи поставили вам еще и неправильный диагноз состояния ваших суставов? Если, например, в вашей медицинской карте есть два диагноза – артроз коленных (гонартроз) и тазобедренных (коксартроз) суставов, а я не рекомендую при подобных диагнозах приседать?! Что же делать?

Один раз в месяц я провожу семинар для своих читателей, на котором отвечаю на множество их вопросов, провожу миофасциальную диагностику желающих, разбираю принесенные ими снимки. И что выясняется? Я не буду лукавить, если скажу, что 70 % диагнозов, выставленных врачами по поводу состояния суставов, не подтверждаются в результате проводимой мною диагностики!

С моей точки зрения, диагностика сустава по снимку, основанная только на жалобах больного, некорректна: для точного диагноза нужно проверить движения в суставе и мышцы, отвечающие за этот сустав.

Для примера можно провести простейшую самодиагностику. Для этого проверьте свой коленный сустав следующим образом. Для этого лягте на спину. Двумя руками обхватите голень (рис. 14 а) и притяните бедро к туловищу, согнув ногу в коленном суставе. Если из-за деформирующего остеохондроза и слабых мышц брюшного пресса вы не можете дотянуться до голени, чтобы обхватить сустав, можно это сделать полотенцем. Лежа на спине и согнув ногу в коленном суставе (рис. 14 б), перекиньте полотенце через колено и притяните бедро к животу. В крайнем случае пусть вам кто-то поможет. Если нога в коленном суставе согнулась до острого угла и без боли, то артроза нет, даже при боли в колене и его отечности. В таком случае приседать можно, но с фиксацией руками за неподвижную опору!

Но необходимо отличить остеоартрит коленного сустава от деформирующего артроза и внешне. При деформирующем артрозе само колено как бы разрослось, стало шире нижней части бедра и под рукой (наложить ладонь) чувствуется хруст при сгибании. К тому же нога косолапит. И если в этом случае нога в колене сгибается, но не на острый угол, то приседать вам я не рекомендую! Хотя упражнения с резиновым амортизатором