Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

• снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;

• снижение диастолического давления (так называемого нижнего).

Постепенно миокард привыкает к новому ритму выброса крови в аорту, объем которой увеличивается за счет увеличения диастолы, попутно восстанавливается саморегуляция, и необходимость в применении гипотензивных препаратов исчезает.

Просто? Да! Но следует соблюдать все правила «техники безопасности» правильных приседаний, изложенные выше.

А что делает таблетка? Ухудшает эластичность сосудистой стенки, так как давление снижается (временно) за счет химического раздражения сосудистой стенки, выключая попутно саморегуляцию организма и «подсаживая» человека на фармацевтическую «иглу». Таблетка формирует у человека неуверенность в силах собственного организма, в том числе «страх за сердце», о котором говорят многие пациенты. Создавая иллюзию улучшения самочувствия, таблетка плавно ведет человека к аритмии, и далее его ждет ИБС и… Об остальном лучше не говорить…

Но как же вести себя во время приступов аритмии, которые тоже могут возникать во время выполнения упражнений при нарушении правил дыхания, ритма приседаний или «передозировке»? Вы прощупываете свой пульс, а он бьется под пальцами с перебоями – то быстро, то вдруг паузы. Как правило, удары сосудистой стенки по пальцам бывают весьма ощутимыми. Но в этом случае бояться надо не упражнений, так как при аритмиях сердце просит помощи. Я советую перейти на упражнение «пулл-овер» (рис. 11). Для него нужно заранее приготовить резиновые амортизаторы.

Главное при этом – ритмичный выдох «Хаа» при одновременной тяге руками из-за головы (И.П. – исходное положение лежа на спине). Ритм постепенно восстановится. Приседания я не рекомендую, разве что при мерцании или трепетании предсердий (об этом скажет кардиограмма). Но и в этом случае строго под наблюдением врача можно выполнять упражнения типа приседаний.

Рис. 11

Я повторяю, что самой опасной нагрузкой для любого больного человека в случае его физической несостоятельности является не выполнение упражнений (правильных и правильно), а его собственный вес тела, с которым его мышечная система не справляется. Бытовые нагрузки порой бывают опаснее неправильно выполненных упражнений. Вредно и лежать долго. Есть даже «болезни лежания» – отеки нижних конечностей и связанный с ним ортостатический коллапс (это когда человек встает после длительного лежания и моментально падает в обморок), не говоря уже о пролежнях и общей мышечной атрофии.

Не запрещают же кардиологи тяжело больному человеку (сердечнику) перемещаться в пространстве, например, ходить в магазин, аптеку, по улице. При этом они не регламентируют расстояние, проходимое больным, – главное, чтобы он купил таблетки. Они не объясняют пациенту, что, поднимаясь по лестнице, больной человек должен делать выдох на каждой ступеньке, разгибая ногу в колене. Сколько ступенек он может преодолеть – тоже вопрос. Вот такие бытовые нагрузки и являются, по сути, самыми опасными для тяжелобольного, физически ослабленного и обремененного лишним весом человека, а вовсе не упражнения с правильной дозировкой, контролем дыхания и пульса. Вот и умирают больные люди в туалетах, вставая с унитаза, на улицах, после преодоления нескольких сот метров с сумкой в руках и нитроглицерином (валидолом, корвалолом и прочими средствами) в кармане, не успевая достать его во время приступа.

Самой опасной нагрузкой для любого больного человека в случае его физической несостоятельности является не выполнение упражнений (правильных и правильно), а его собственный вес тела, с которым его мышечная система не справляется.

В моей практике были случаи, когда я видел, как человек терял сознание и тихо сползал на пол, и окружающие его сердобольные люди пытались засунуть этому бедняге с посиневшими губами и мертвенно-серым лицом в рот какие-то таблетки. Но человек не может их проглотить, если он без сознания. В такие моменты надо помочь его сердцу через мышцы ног. Я в таких случаях человеку, потерявшему сознание, начинаю вращать, сгибать и разгибать ноги, и он… оживает.

Знание простых законов физиологии порой делает чудеса. Вот я и рассказываю вам эти законы – простые и сложные одновременно. Врачи, незнакомые с современной кинезитерапией, и не подозревают о лечебной роли выдоха, форсированного в фазе напряжения диафрагмой. Я достаточно равнодушно отношусь к так называемым дыхательным гимнастикам, хотя и они порой (по рассказам) тоже делают чудеса. Но я не считаю, что дыхание должно быть искусственно созданным.

При выполнении физических упражнений необходимо научиться управлять дыханием, потому что дыхательные мышцы относятся к произвольной мускулатуре, то есть они управляются волевым центром человека.

Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых.

Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых. При этом улучшается и венозный кровоток, то есть дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.

Именно управляемое дыхание, то есть выдох «Хаа», при выполнении силовых упражнений улучшает транспортную функцию мышц нижних конечностей, выполняя тем самым роль периферического сердца. В этом и заключается лечебный фактор таких упражнений. Неиспользование же этих «двигательных лекарств» организма человека, то есть невыполнение силовых упражнений в аэробном эффекте, и приводит к ИБС (ишемической болезни сердца). Могу еще раз повторить: человек «стареет» сначала ногами! Подумайте над этим: походка, осанка, утомляемость, ослабление и опущение внутренних органов происходят именно из-за слабых ног! Например, в потоке людей можно легко увидеть тех, кому за 60! Правда, можно и ошибиться, приняв (со спины), стройную женщину с легкой походкой, которой уже за 70, но которая занимается гимнастикой для активного долголетия, за 30-летнюю (тоже здоровую…) Но в целом больных и старых людей всегда видно по походке.

Хочу сказать несколько слов о валокордине, к которому прибегают практически все люди в случае проблем с сердцем. Я считаю валокордин «лекарством от разума». Объясню почему. В составе валокордина, как и в составе корвалола, содержится вещество, которое входит в список наркотических и психотропных препаратов. В Литву, например, валокордин и корвалол ввозить запрещено вплоть до уголовной ответственности. Эти препараты при регулярном приеме вызывают привыкание – такое же, как другие наркотики. К тому же эти препараты считаются устаревшими. Вместо применения валокордина или корвалола я рекомендую прочитать мою книгу «Грыжа позвоночника – не приговор», в которой я рассказываю о естественных средствах для снятия различных болевых синдромов. Но я советую читать мои книги очень внимательно: каждый совет, каждое слово надо постараться понять полностью.

В кинезитерапии есть словосочетание «ригидность мышц». Это характеристика мышц сухих, жестких и слабых в связи с тем, что их