Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский
Кардиологи на самом деле не знают ясной и однозначной причины гипертонической болезни (гипертензии), и в 90 % случаев называют ее «первичной», или эссенциальной», относя к многофакторной генетической патологии. Вот такой вывод! Но что же получается: до 40 лет у человека все было нормально, а после 40 сказалась генетика, а не образ жизни? Почему же в таком случае у больных с хронической гипертензией после занятий на тренажерах (имеется в виду наш центр) давление резко снижается, хотя мы лечим остеохондроз позвоночника и его последствия?
Я считаю, и практика это подтверждает, что сердцу или сердечной мышце должны помогать прокачивать кровь по большому и малому кругу все остальные мышцы организма. Одного миокарда для этого явно не хватает, если по статистике у людей в 40 лет начинаются серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы. Поэтому я смею утверждать, что «культ» сердца как единственного мышечного насоса, перекачивающего кровь по сосудистой системе организма, созданный кардиологами, не обоснован!
Кроме сердечной мышцы (миокарда) и гладкой мускулатуры сосудов в организме человека существует еще около 700 мышц. Врачи-анатомы называют их скелетной мускулатурой, физиологи – периферическим «сердцем».
Мышцы вместе с функциональной соединительной тканью организма (связками, сухожилиями, фасциями и апоневрозами) составляют 60 % тела! Каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое «сердце», которое при сокращении-расслаблении перекачивает кровь внутри себя – от мышцы к мышце. Вот вам и большой круг кровообращения: сердце => гладкая мускулатура сосудов => скелетные мышцы => сердце!
Правильная нагрузка – это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. В результате увеличиваются скорость и объем циркулирующей крови, а значит, и доставка кислорода сосудам сердца.
Мне часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой. Правильная нагрузка – это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. В результате увеличиваются скорость и объем циркулирующей крови, а значит, и доставка кислорода сосудам сердца. Таким образом, правильная нагрузка ведет к разгрузке сердечной мышцы и ее функциональному восстановлению. И это не парадокс – это нормальная (а не патологическая, как при ИБС) физиология.
Для очень ослабленных больных у меня есть следующее правило. Если после выполнения физических упражнений появившиеся боли в области сердца (или при хронических болях в спине) вызывают страх перед следующими упражнениями, то примите привычное для вас лекарство, чтобы, выполняя программу физических оздоровительных упражнений, в конце концов снять зависимость от них. Отказ от привычных лекарств должен проходить постепенно. Правильно подобранные и правильно выполняемые физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Не давайте себе хода назад, в болезнь!
Измерение пульса всегда дает достаточно объективную оценку сердечно-сосудистой системы. У лиц с сердечной недостаточностью и пульс «недостаточный» – вялый, тихий, прощупывается с трудом и находится не сразу. Но «сердечные» лекарства не избавят вас от сердечной недостаточности, и от приема лекарств пульс упругим и плотным не станет, разве что на некоторое время слегка оживится, так как лекарства – это допинг, кнут, а не избавление от недостаточности. Нельзя бесконечно хлестать слабую и дряхлую лошадь кнутом – сначала она, эта лошадь, будет, конечно, перебирать ногами чуть быстрее, но продлится это недолго: после очередной серии ударов кнутом лошадь в конце концов упадет, и?..
Именно упражнения – силовые, типа приседаний, при условии целостности суставов ног могут сердечную недостаточность преобразовать в достаточность.
Конечно, это произойдет не сразу, поэтому первое и главное требование – терпение. К сожалению, практика показывает, что среди пожилых людей на терпение способны единицы.
Второе требование – последовательность. Это значит, что упражнения (а я говорю о самых простых упражнениях, которые можно выполнить в квартире: приседания в разных вариантах и отжимания – от пола, стола, стены), которые в первые дни занятий вызывают не только мышечные боли (а боли бывают в основном только мышечными), но и общее функциональное обострение (это когда говорят – болит все!), надо продолжать!
Повторяю, надо преодолеть эти неприятные симптомы, контролируя пульс, который и предупредит о перегрузке, если вдруг такая возникнет. Но в большинстве случаев это не перегрузка, это просто привыкание сосудов пропускать через себя больше крови. До тех пор, пока сосуды не привыкнут к новому для себя режиму, будут боли! Но вас же не заставляли через «не хочу» или даже через «не могу» – эти упражнения вы выполнили сегодня, а болит завтра. Если плохо с сердцем, то и болит сердце сегодня, можно сказать сиюминутно. А «завтра» болят только мышцы! Но и для них есть «таблетка» – это, конечно, холодная вода в разных применениях, как я уже писал выше.
Ключ шестой: «правильные» движения
Первый «этаж» тела – приседания
Во время лечебных сеансов кинезитерапии мы заставляем скелетные мышцы (и прежде всего мышцы нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард. И как это ни парадоксально для кардиологов, к концу занятия, когда пациент вспотел и раскраснелся, его артериальное давление нормализуется! Поэтому нет никакой эссенциальной гипертензии! Есть гордыня кардиологов, которые в организме пациента не замечают ничего, кроме сердца! Поэтому для лечения гипертонической болезни необходимо регулярно выполнять упражнения для мышц ног.
Но какие упражнения выполнять? «Бег от инфаркта»? Но как бежать, если у пациента кроме гипертонии есть еще и остеохондроз, и избыточный вес, который сам по себе уже является проблемой при передвижении? И куда бежать человеку с высоким давлением?
К тому же в большинстве случаев пациентов не научили измерять пульс до, после и во время бега – то есть контролировать свое состояние. А без этого бегать нельзя. Выход один: делать приседания. Именно приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание к приседаниям только одно – артроз коленных или тазобедренных суставов.
В зависимости от количества приседаний за определенное время приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (ЧСС – в простонародье пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки).
