Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

появившихся в мышцах болей, перестает выполнять упражнения. Помните, что эти боли адаптивные, которые пройдут в результате последующих занятий. Чтобы понять, откуда появляются адаптивные боли, приведу такой пример. Если здоровый человек, не игравший в футбол (волейбол) больше года, вдруг поиграл, а на следующий день у него болит все тело, он понимает, что это болят мышцы, и ругает себя за то, что он играет очень редко. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) была ишемическая болезнь сердца, которая проявляется периодически в виде приступов стенокардии, то он подобные боли будет интерпретировать по-другому, объясняя их тем, что сердце заболело от перегрузки. Если бы этот человек действительно перегрузил свое сердце, то боли в сердце появились бы сразу во время игры или сразу после нее, а не на следующий день.

Дело в том, что при отсутствии адекватных нагрузок ослабевают не только мышцы, но и кровеносные сосуды, проходящие внутри мышц. Их стенки становятся вялыми, теряют упругость и эластичность. А если вдруг мышцы заработали, да так, как не работали давно, то усилился объем и скорость кровотока, и сосуды «проснулись» и заголосили: «спать хотим». Сосуды тоже имеют болевые рецепторы, так как внутри их стенок залегает гладкая мускулатура. А мышцы после упражнений всегда болят, и тем больше, чем активнее их начали использовать после длительного перерыва.

Напоминаю, что мышечные боли сильнее сердечных в 100 раз, – это показали исследования. Кроме того, при отжиманиях, пусть даже от стены, активно работают не только грудные мышцы и мышцы рук, но и малоамплитудные и редко нагружаемые межреберные мышцы, под которыми и прячется сердце. И межреберные мышцы могут болеть так сильно, что бывает трудно вздохнуть. В этом случае снять боль поможет холодный душ, ванна или растирание холодным мокрым полотенцем.

Что такое адаптация?

Постараюсь объяснить феномен адаптации на бытовом примере.

Вы поменяли работу: пришли в новый коллектив, познакомились с новыми требованиями и даже изменили свой распорядок дня. Но чтобы полноценно влиться в коллектив, вам обязательно потребуется некоторое время. За этот период привыкания к новым условиям вам, возможно, придется пережить несколько неадекватных, с вашей точки зрения, реакций членов коллектива на ваше присутствие: кто-то мог вам сказать грубость, новый начальник может отдать приказ в слишком резкой форме, к которой вы не привыкли, или вам пришлось следить за соблюдением графика работы, чего вы не делали раньше. Одним словом, в чужой монастырь со своим уставом не ходят, а работают по принятым в этом «монастыре» правилам.

Но со временем все нормализовалось, вы привыкли к новым условиям работы, новая работа стала нравиться вам даже больше, чем предыдущая, и отношения с новым коллегой, который невзлюбил вас в первое время, тоже наладились.

Этот неприятный период вживания в новый коллектив и привыкания к новым условиям работы называется социальной адаптацией.

Точно так же организм человека реагирует на новые условия жизни. Надо только понимать, что болезненные реакции мышц в ответ на выполнение упражнений будут всегда – в большей или меньшей степени. Я об этом постоянно предупреждаю. И обязательным условием восстановления тела после занятий является принятие контрастного душа с обязательным холодным завершением (максимально низкой температурой воды), посещение сауны с обязательным холодовым воздействием после тепловой процедуры или принятие холодной ванны (на 5—10 секунд). Если нет возможностей для проведения таких водных процедур, то нужно использовать растирание тела холодным мокрым полотенцем. Это резко снижает болевые реакции, хотя они останутся в виде болезненных ощущений при движении. И необходимо понять, что окончательно избавиться от мышечных болей помогут только регулярные занятия.

Надо понимать, что болезненные реакции мышц в ответ на выполнение упражнений будут всегда – в большей или меньшей степени.

Помните, что с помощью боли наш организм подсказывает нам о зонах неблагополучия, и эти боли надо правильно понимать!

Активное долголетие

Известный физиолог И. А. Аршавский, посвятивший свои исследования изучению возрастной физиологии, отметил, что, чем выше потенциальная лабильность скелетной мускулатуры и соответственно потенциальная лабильность прочих систем органов, тем выше адаптационные возможности организма и его резистентность (устойчивость) к действию разнообразных стрессовых раздражителей. Другими словами, при переходе из одной возрастной группы в другую необходимо не следить за паспортным возрастом, а добиваться повышения потенциальной лабильности (подвижности, изменяемости) скелетной мускулатуры, которая и влияет на устойчивость органов и организма в целом.

Одним из основных раздражителей, обуславливающих образование новых систем адаптации с более высоким уровнем лабильности скелетной мускулатуры, могут являться упражнения «триады здоровья» с постоянно увеличивающимся количеством серий или регулярно выполняемые упражнения на тренажерах, например, на МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского). Выполнение упражнений на тренажерах будет проще и эффективнее, чем гимнастика с использованием других приспособлений. Но не у каждого человека есть возможность заниматься на подобных тренажерах.

Существуют различные классификации возрастных периодов человека, но все приведенные деления инволюционного или регрессивного периода на пожилой, старческий и возраст долгожителей принято считать условными, так как физиология еще не располагает данными для характеристик качественных различий этих периодов – предлагается только в самой общей форме различать биологический и хронологический (паспортный) возраст.

Определение биологического или физиологического возраста является одной из нерешенных проблем возрастной физиологии, и главной причиной этому, с моей точки зрения, является образ жизни обследуемого человека, а точнее, его отношение к своему здоровью или нездоровью.

Важнейшим фактором долголетия является образ жизни человека, а точнее, его отношение к своему здоровью или нездоровью.

В России средняя продолжительность жизни составляет 73 года: у женщин 77,87 года, у мужчин – 67,66 года. Видимо, благодаря достижениям современной медицины… В Европе растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Я прочитал в одном из журналов, что жюри конкурса FORBES присудило второе место проекту «Кнопка жизни» – это система медицинской сигнализации. Оказывается, 80 % упавших в собственной квартире пожилых людей не в состоянии позвать на помощь, а браслет с тревожной кнопкой решает эту проблему. Есть о чем задуматься…

Но я всегда различаю обычную бытовую нагрузку (так называемую «работу по хозяйству») от нагрузки профилактической, которая способствует обновлению и сохранению нормальной структуры мышечной ткани. Профилактическая (то есть правильная, необходимая) нагрузка – это регулярное выполнение упражнений из категории «триады здоровья», способствующей восстановлению организма. При этом возраст имеет весьма относительное значение. Например, в моем центре партерную гимнастику ведет Вика Островская. Сегодня ей 75 лет, а она ведет гимнастику для всех, в том числе и для молодых, которые не всегда выдерживают объем и темп ее упражнений. В мой центр Вика обратилась за помощью, когда ей было