Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя - Алина Анатольевна Лёвина
Видео с тренировкой
Есть 10 минут
А в этом случае я бы уделила внимание позвоночнику. Его состояние, а следовательно, и твое самочувствие напрямую зависят от движения. То, что располагается между позвонками, называется межпозвоночными дисками. Это наша амортизация и защита от ударной нагрузки. Каждый из них питается исключительно за счет сжимания и разжимания его между позвонками. Этакий эффект губки: представь, сжали – вода вышла, разжимаем – и вода снова наполняет ее. У них нет дополнительных сосудов, которые бы разносили по ним питательные вещества.
К сожалению, а может, и к счастью, наше тело устроено так, что, если мы не будем шевелиться, очень быстро зачахнем, то есть, говоря о позвоночнике, начнутся дегенеративные изменения.
Так что давай напитаем наши межпозвоночные диски по максимуму. Встань как тебе удобно, разве что немного поставь пошире ноги. Опусти голову, прижимая ее к груди.
Продолжи, сгибая грудной отдел вместе с ребрами. И, когда дойдешь руками до колен, обопрись и представь, что перед тобой забор, под который нужно залезть.
И вперед, лезь! Согнись еще больше и представь, что правда очень не хотела бы сломать этот забор.
Далее – вылезай из-под него и осмотрись, вытягиваясь макушкой наверх. Упрись руками в бедра: так вытяжение будет лучше.
И продолжи подъем через макушку, выпрямляя спину до конца.
Встань в исходную, оцени, какая ты крутая, даже если сломала забор. На то он и выдуманный – можем построить новый.
Повтори волну еще раз 10, только медленно. Дыши так, как тебе хочется, но, чтобы себе помочь, можно вдыхать на сгибании, увеличивая вытяжение по спине, и выдыхать на разгибании, подключая пресс.
Видео с тренировкой
Есть 2 минуты, а желания тренироваться – никакого
Здесь я даже не буду напрягать тебя, прося встать, – сиди как сидишь, но обрати внимание, в каком положении твоя голова: как будто немножко выдвинута вперед. Ведь так?
Нет, я не Ванга – я просто сама такая, как и миллионы других, кто читает книги или сидит в телефоне. Давай немножко поможем нашей шее в этом нелегком деле – стабилизировать и центрировать голову. Наша голова как бы стоит на шейных позвонках. И чаще всего, наклоняя ее вниз, мы задействуем низ шеи, а верх остается без движения.
Без движения в верхнешейном отделе позвоночника низ испытывает избыточную нагрузку, создавая дополнительно напряжение и вызывая боль и ощущение зажатости.
Давай попробуем научить верх шеи немного включаться.
Заведи руки за голову, как будто качаешь пресс (без паники, качать ничего не будем!). Обрати внимание, насколько твой затылок идеально ложится в эту корзинку из рук. Прямо нащупай его и помести в ладони. Локти держи не совсем в стороны: чем шире ты их ставишь, тем больший рычаг создают руки, выталкивая голову вперед, а мы-то здесь за обратным собрались, вообще-то! Поэтому направь локти немного вперед: они должны быть видны боковым зрением, – и начни давить затылком в руки. Прочувствуй это давление и попробуй, сохраняя его, немного покивать головой. Амплитуда кивка такая, как будто его и вовсе нет – сантиметра два, не больше. В таком случае мы создаем движение именно в первых двух позвонках, давая им понять, что, мол, дорогие, включаемся в работу: низ шеи уже не вывозит. Тут важно представить, как движение головы происходит за счет нее самой, а не сгибания шеи. Если кивок будет чуть более размашистым, мы вновь перегружаем нашу труженицу, поэтому не переборщи с амплитудой.
Поделай это упражнение в течение дня 2 минуты, и ты заметишь, как проще становится жить.
Видео с тренировкой
Заключение
Эта книга —
лишь маленький шаг к чему-то новому и, уж совершенно точно, лучшему.
По привычке тебе захочется сравнить «до» и «после», оценить результат, померить джинсы. Но постарайся увидеть истинный результат: он не измеряется сантиметрами и килограммами – он внутри. В дыхании, моменте, ощущениях.
В удовольствии от круассана, в отмене тренировки без привычного чувства вины просто потому, что твой ребенок хочет на озеро.
В пробежке за ребенком, а не от тортика.
В прыжках через забор, чтобы сорвать самое спелое яблоко у соседей, а не на коврике, считая 47 берпи.
В уверенном «заверните с собой, я наелась», «да, я правда не буду пробовать десерт, несмотря на то что он очень вкусный», «давай я выражу лучше свою любовь словами и обниму тебя, мамуль!».
Это не модный подход и не тренд, потому что его трудно донести до широкой массы. Проще написать план тренировок, план диеты, дать готовое. И проще пользоваться готовым планом, но только в моменте, а не в долгосрочной перспективе.
Я хочу, чтобы ты научилась выбирать себя и поступать так, как хочется ТЕБЕ.
Не как подходит кому-то, не как «сейчас делают все», не как говорит этот блогер, а как лучше ТЕБЕ.
А для этого нужно уметь слушать и слышать себя. Этому я и учила тебя на страницах моей книги. Я, как сумасшедший ученый, до невозможности влюблена в этот подход и топлю за каждую из моих читательниц!
Я знаю, что у тебя все получится.
У тебя УЖЕ все получается.
Относись к режиму питания и тренировкам как к процессу. Не как к движению к определенному результату, а как к жизни. Все мы знаем, чем она заканчивается, но, если мы будем думать лишь об этом, разве не угробим мы этими мыслями все отпущенное нам время? О том и речь.
Научись получать удовольствие от момента сейчас. От того, как здорово сейчас дочитывать эту книгу, сидеть в тишине и думать, что, быть может, все в этом мире строится иначе, чем казалось все эти годы. Что, быть может, все гораздо проще. Что ты можешь выглядеть и чувствовать себя иначе без привычной терпежки и чувства вины. Что, быть может, ты сама выбирала
