Здоровье и красота - Александра Пионтковска
Здоровье и красота читать книгу онлайн
Авторы — выпускницы Академии физического воспитания в Варшаве, тренеры по гимнастике, а также инструкторы по физической культуре.
Эту книгу они написали с мыслью о здоровье и красоте девушек и женщин, особенно тех, которые работают на производстве и не имеют возможности регулярно заниматься гимнастикой и спортом.
Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру, воспитать эстетические движения. Она может быть использована женщинами всех возрастов.
9, 10, 11, 12
Исправляют положение лопаток (оттопыренные лопатки) упражнения:
25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 48
Влияют на формирование грудной клетки, вырабатывают упругость и силу мышц грудной клетки упражнения:
5, 7, 8, 19, 24, 26, 27, 30, 42, 97, 99, 100
Увеличивают силу мышц брючного пресса, ликвидируют излишек жировой ткани упражнения:
38, 39, 49, 50, 51, 52
Силу мышц спины и красивую линию плеч, а также гибкость позвоночника развивают упражнения:
41, 42, 45, 48, 53, 54, 55, 56, 94, 99
Талию делают тонкой упражнения:
41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 52, 55, 58
Для отдыха ног и стоп, а также предупреждения плоскостопия исполняются упражнения:
34, 38, 39, 85, 86, 89, 90, 91, 92
От излишка жировой ткани на бедрах и ягодицах помогают избавиться упражнения:
51, 52, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 85, 86, 87, 88
Развивают мышцы внутренней стороны бедер, ликвидируют щель между ними упражнения:
36, 50c, 50d, 50e, 87
Укрепляют и формируют мышцы голеней упражнения:
34, 38, 39, 40b, 69, 70, 71, 72
Удлиняют голени и придают им красивую форму, а также увеличивают степень разгибания коленей упражнения:
33, 35, 36, 37, 40а, 59, 60
НА ТЕБЯ СМОТРЯТ ДРУГИЕ
ОСАНКА
правильная — основа изящества,
плохая — уродует даже самую красивую женщину
Стоять непринужденно, свободно — это не значит небрежно, неряшливо
При ходьбе также следи за красивой осанкой, если об этом забудешь, то будешь выглядеть так
Поднимаясь по лестнице, не обязательно считать ступеньки
Спускаясь по лестнице, не проверяй, выдержат ли тебя перила
Садясь, „опирайся” только взглядом
Оцени сама, какое положение сидя самое красивое?
Поднимая что-либо с земли, сгибая ноги в коленях, помни, что сзади кто-то может смотреть на тебя
Вставая на колено, не думай, что это упражнение для развития силы рук
На пляже на тебя тоже смотрят
Красивая поза — хорошее самочувствие
Лежа на боку, можешь выглядеть красиво и безобразно
Бег — это не только ежедневное физическое упражнение, но и свидетельство твоей изящности или неповоротливости
Женщина может хорошо вести автомашину, но она должна уметь и красиво в нее садиться
Заглавие подлинника „Dia ciebie Ewo”
С польского перевела Татьяна Павлова-Староста
Обложка художника Януша Анджея Ковальского
Фото на обложке Збигнева Беджицкого
Снимки Мечислава Залевского
Рисунки Ирины Ковальской
Редактор III издания Эва Тарасович
© Copyright by Wydawnictwo „Sport i Turystyka”, Warszawa 1979
ISBN 83-217-2493-0
WYDAWNICTWO „SPORT I TURYSTYKA”
WARSZAWA 1986
Wydanie III. Naklad 100 300 egz.
Цена 1 руб. 50 коп.
Drukarnia Wydawnicza im. W. L. Anczyca w Krakowie
Zam. 4753/86
Две тысячи четыреста девятьдесят третья публикация
Издательства „Sport i Turystyka”
