РМЖ - Анна Николаевна Александрова

могу» и «нет настроения» начните делать то, что обычно приносит вам удовольствие (хобби, работа, чтение, спорт, дети). Активная, позитивная деятельность приносит радость и чувство самоудовлетворения, а в борьбе со страхами она незаменима.

· Делиться эмоциями. Я уже говорила, что бояться — это нормально. Держать в себе этот страх — не нормально. В идеале найти психолога. Но если нет такой возможности, то поговорить с кем-то, кто поймет вас и поддержит. Быть может, с кем-то, кто был в похожей ситуации. Просто поговорить, вытащить страх изнутри. Иногда достаточно одного такого разговора по душам, чтобы стало легче.

· Думать о хорошем. Банальный такой совет, но как часто мы им пренебрегаем. Да, думать о хорошем. О том хорошем, что есть в вашей жизни. Есть несколько упражнений, которые я практикую, когда чувствую, что начинаю заваливаться в негатив.

Первое я называю «Я люблю». Суть в том, что я «вповалку» перечисляю мысленно все то, что я люблю в этой жизни: я люблю мужа, люблю детей, люблю котиков, люблю читать, люблю кофе по утрам, люблю, когда солнышко светит и греет так ласково, люблю свой дом и так далее сотни «люблю». Проговариваю про себя все это во время прогулки или перед сном в течение 10–15 минут, и настроение улучшается, а страхи отступают.

Второе упражнение называется «Благодарю». Потребуется ручка и лист бумаги. Необходимо записать все, за что вы можете поблагодарить Вселенную: благодарю за то, что у меня есть руки и ноги, — я могу ходить, могу обнимать своих детей, благодарю за то, что есть глаза и я вижу этот мир, благодарю за то, что есть работа, которая приносит мне доход, благодарю за случившуюся со мной болезнь, которая открыла мне глаза на мою жизнь, благодарю за… В моем списке около 100 пунктов. Я писала его пару дней. Мне действительно есть за что благодарить Вселенную. Листок этот я всегда ношу с собой. И когда в голову лезут страхи, я достаю его и начинаю читать с любого места. Это помогает мне вспомнить, что Вселенная заботится обо мне. Всегда заботилась и будет заботиться. И даже если сейчас что-то идет не так, то, возможно, это к лучшему.

Еще одно упражнение называется «Счастливое воспоминание». Чтобы отвлечься от навязчивых негативных мыслей, я начинаю усилием воли думать о чем-то хорошем, в деталях вспоминать счастливые моменты из прошлого. Например, семейную поездку на море (как собирались, какая была реакция у детей, что делали, какие были ощущения) или момент моего триумфа на работе, когда я успешно провела вебинар (какие фразы говорила, какие отзывы получила). Стоит только начать, и воспоминания увлекают.

· Заботиться о здоровье. Никто не может быть застрахованным от рецидива, но в моих силах сделать так, чтобы риск был минимальным. И если на вопрос «а все ли я сделала, что в моих силах?» я могу ответить утвердительно, то чего мне бояться? Ведь все от меня зависящее я уже сделала, а все остальное по воле Бога.

· Контролировать входящую информацию. Информация льется на нас из сотен источников: телевизор, интернет, социальные сети, соседи, друзья. Нужна ли она нам вся? Нет, конечно. Может ли лишняя информация принести вред — да, может. Я не могу полностью отключиться от информационного потока, но могу его оптимизировать. Я принципиально не смотрю новости и криминальные каналы, не смотрю фильмы ужасов и фильмы с излишней жестокостью. Я подписана в соцсетях только на полезные паблики по психологии, истории, искусству или на позитивных, веселых личностей. Я не общаюсь с людьми, которые мне неприятны. Я без стеснения останавливаю разговор, если вдруг он пошел в русло, которое меня напрягает. Я стараюсь не лазить по форумам, так как там много желающих слить свой негатив. И знаете, что? Мне так хорошо без всего этого.

· Помогать тем, кому я могу помочь. Уж не знаю, благодаря ли болезни, а может, в принципе, время пришло, но я научилась сострадать окружающим. И не просто сочувственно вздыхать, а помогать делом, словом, деньгами, если это в моих силах. Вместе с детьми и мужем мы оказываем посильную помощь приютам для животных, подкармливаем бездомных, собираем вещи для людей, попавших в сложную ситуацию. Мы начали сортировать мусор и сдаем в утилизацию все, что можно сдать. Я понимаю, что все это лишь капля в море, но это делает меня по-настоящему счастливой, внушает мне уверенность в самой себе. Ведь если я могу помочь кому-то, то уж, конечно же, я смогу справиться и со своими страхами, болячками и мелкими неурядицами.

И еще раз повторюсь, что работа со страхами и формирование положительного психоэмоционального состояния — это кропотливый труд над собой. Да, надо делать усилия. Особенно в начале пути. Потом станет легче в разы. Но чтобы вытащить себя из болота, нужно собрать в кулак всю силу воли и делать хоть что-то, а не ныть о том, как плох и несправедлив мир. Если мои советы не помогают и самостоятельно справиться со страхами не получается, то идите к психологу. Не жалейте на это денег и времени. Жить надо в удовольствие. Без страхов удовольствие получать в разы легче.

Глава 26. Взаимоотношения с лечащим врачом и медицинским персоналом

В моем окружении никогда не было врачей. До болезни я не часто с ними общалась. Не очень-то и хотелось, если честно. Болела я редко, каких-то привязанностей к определенным специалистам у меня не было. В том смысле, что не было постоянного гинеколога, или маммолога, или ЛОР-врача, например. А вот с онкологом я завела серьезные, долговременные отношения.

Я уже писала, что лечилась бесплатно в областном онкодиспансере, наблюдаться продолжаю там же. Изначально мне назначили одного врача, и он сделал мне первую диагностическую операцию. Хороший врач, но как-то не произошло у меня с ним контакта. И я выбрала себе другого специалиста. Нет, конечно же, так делать нельзя, но если очень хочется, то можно.

Я собрала всю доступную информацию о врачах онкодиспансера, поговорила с персоналом отделения, с другими пациентами, выяснила, кто из хирургов занимается пластическими операциями и поняла, что хочу лечиться у Михаила Витальевича Р. Дальше все прошло удачно, мне везло — я нашла его в приемном покое, попросилась на консультацию, потом записалась на прием к заведующей и попросила назначить моим лечащим врачом именно его. И мне пошли навстречу.

Михаил Витальевич — прекрасный врач, очень чуткий, внимательный, аккуратный хирург, опытный онколог-маммолог. Верю ему безгранично. И очень-очень