В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать - Витти Алиса

Annotation

Автор этой книги – Алиса Витти, врач, консультант по вопросам здоровья, – страдала от синдрома поликистоза яичников. Сегодня этот диагноз ставят каждой девятой женщине, и медицина может только уменьшить симптомы. Алисе удалось победить болезнь самостоятельно, и теперь она готова помочь другим женщинам. У ее метода есть множество плюсов: с его помощью любая женщина улучшит фертильность, усилит сексуальность, справится с гормональными бурями и приливами, наладит свой цикл, забудет о болезненных менструациях. В книге приводится план питания, учитывающий фазы цикла, даны советы, какая тренировка эффективнее и чем заняться в эти фазы (от уборки до просьбы о повышении на работе). Вы будете жить и действовать согласно гормонам, сможете забеременеть, когда этого захотите. Вы наконец-то будете жить максимально полной жизнью.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Алиса Витти

Предисловие

От автора

Глава 1

Менструации. Положите конец своим страданиям

Я бы хотела поблагодарить свои менструации

У каждого есть своя история. Вот моя!

Когда Нет – единственно правильный ответ

Открытие, изменившее все

Моя программа для других женщин

Вылечите свои гормоны, улучшите свою жизнь

Пять шагов к вашему женскому коду

С Алисой с глазу на глаз

Какова ваша история?

Протокол женского кода – это то, что мне нужно?

Когда у хороших женщин плохие гормоны

Что происходит в трусиках?

Блокатор ФЛО № 1: Отсутствие информации о ваших гормонах

Блокатор ФЛО № 2: Культурная среда

Блокатор ФЛО № 3: Токсичная окружающая среда и образ жизни

Блокатор ФЛО № 4: Наша современная диета и желание найти быстрое решение для лечения

Все женщины разные

Тест №1. Расшифруйте свои гормональные подсказки

Откройте свою биологическую схему

Основополагающее партнерство

Дайте Клятву яичников

Тет-а-тет с Алисой

Познакомьтесь со своим телом

Как я влюбилась в свою эндокринную систему (и вашу)

От головы к яичникам: «взламываем» Женский код

Система гормональных приятелей

Зона Женского кода № 1: отвечающая за сахар в крови, – поджелудочная железа и печень

Зона Женского кода № 2: отвечающая за стресс, – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось

Зона Женского кода № 3: отвечающая за метаболизм, – щитовидная и паращитовидная железы

Зона Женского кода № 4: отвечающая за выведение, – печень, толстый кишечник, лимфатическая система и кожа

Зона Женского кода № 5: отвечающая за репродуктивные функции, – гипоталамо-гипофизарно-яичниковая (ГГЯ) ось

Принимаем сигналы Женского кода

Мое обещание вам

Тет-а-тет с Алисой

Глава 2

Получите доступ к коду исцеления

Ищем взаимосвязь симптомов с эндокринной системой

Почему у вас проблемы с менструацией?

Почему у вас проблемы с фертильностью?

Почему у вас снижено либидо?

Протокол Женского кода: шаг 1 – стабилизируйте уровень сахара в крови

Прогулка по гипогликемическому канату

Как быстро вы сжигаете энергию?

Примите всем сердцем задачу управления уровнем сахара в крови

Управляйте сахаром в крови на протяжении всего дня

Тет-а-тет с Алисой

Протокол Женского кода: шаг 2 – позаботьтесь о надпочечниках

Разберем слои надпочечников

Свяжитесь с циркадными ритмами

Боремся со стрессом естественным путем

Стресс

Тет-а-тет с Алисой

Протокол Женского кода: шаг 3 – поддержите органы выведения

Четыре дороги выведения

Четыре дня на перезагрузку женского кода

Рецепты

Супы

Очищающие печень смеси

Зелень

Крупы

Белки

Рецепты приготовления лосося и белой рыбы

Усилители очищения

Усилитель иммунитета

День 1: Плавно приступаем

Меню

Фокус на пищеварении

Движение к процветанию

Очищение

День 2: Будьте нежны с собой

Меню

Фокус на пищеварении

Движение к процветанию

Очищение

День 3: Избавляемся от блокаторов ФЛО

Меню

Фокус на пищеварении

Сделайте упражнения проще

Движение к процветанию

Очищение

День 4: Ваше тело – инструмент для создания лучшей жизни

Меню

Фокус на пищеварении

Движение к процветанию

Очищение

Празднуйте!

От цикла ужасного к циклу прекрасному

Протокол Женского кода: шаг 4 – синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом, чтобы обеспечить свободное от дисбаланса будущее

Четыре фазы вашего менструального цикла

Фаза 1: фолликулярная фаза

Фаза 2: овуляция

Фаза 3: лютеиновая фаза

Фаза 4: менструальная фаза

Синхронизируйте ваш цикл с питанием

Продукты для вашего цикла

Пример меню фолликулярной фазы

Пример меню фазы овуляции

Пример меню лютеиновой фазы

Пример меню менструальной фазы

Синхронизация с циклом и упражнения

Ступени синхронизации с циклом

Перестраиваем ваши отношения с собственным телом

Тет-а-тет с Алисой

В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни

О чем поют гормоны

Сахар в крови

Надпочечники

Органы выведения

Репродуктивные органы

Ваше здоровье: элементарный эксперимент

Управление динамическим уравнением

Комплект для выживания по Женскому коду на каждый день

Комплект для выживания по Женскому коду для ежегодных мероприятий

Тет-а-тет с Алисой

Глава 3

Оптимизируйте свою фертильность

Освободите место для ребенка

Продукты и пищевые добавки, усиливающие фертильность

Топ-10 лучших продуктов для фертильности по Женскому коду

Усиливающие гормоны пищевые добавки

Плодородная жизнь, плодородное тело

Загрязнение, облучение, бактерии и ваша долгосрочная фертильность

Тет-а-тет с Алисой

Зарядите свою сексуальность

Ваше тело и секс

Ваш мозг и секс

Синхронизируем цикл и половое влечение

Фолликулярная фаза

Овуляция

Лютеиновая фаза

Менструальная фаза

Лечение гормонального дисбаланса при помощи секса

Заведите себя

Давать и принимать

Тет-а-тет с Алисой

Примите внутреннюю женскую силу

Каков ваш мужской/женский баланс?

Протокол Женского кода: шаг 5 – исцеление через женскую энергию

Принципы женской энергии

Непрерывно возрождайте себя

Вы звезда – так сияйте!

Тет-а-тет с Алисой

Поддерживайте гармонию ФЛО

Вступайте в сообщество Женского кода

Станьте послом Женского кода

Медицинский набор Алисы

Средства, одобренные протоколом Женского кода

Особые пищевые продукты, рекомендованные при гормональных проблемах

Благодарности

notes

1

2

3

Алиса Витти

В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать

Ex ovo omnia.

Все начинается с яйца. Уильям Харви

ЭТА КНИГА ПОСВЯЩАЕТСЯ

Моим родителям,

с благодарностью за мое воспитание и за то, что выбирали натуральные продукты задолго до того, как это стало трендом.

Моим племянницам,

которые вдохновили меня по-новому взглянуть на будущее женского здравоохранения.

Моим яичникам,

которые привели меня к этому потрясающему путешествию.

Моим читателям…

Я с радостью предлагаю свою книгу для ваших яичников, вашей жизни и вашего процветания.