Время женщины. Открывая новую себя - Ирина Волынец

на умении сочетать нагрузку и отдых, возбуждение и торможение. Если ты приложила большое усилие, напряглась, понервничала – организм включает защитную систему торможения, чтобы не сорваться. Поэтому крайне важно научиться слушать сигналы своего тела, определять, когда стоит встряхнуть себя за шкирку и заставить встать с дивана, а когда, несмотря на желание сворачивать горы при высокой температуре или сорванной спине, надо уложить себя в постель и приказать: «Лежи, пока не поправишься».

В больницу и на кладбище еще успеем. Не отбирай у себя здоровье и годы полноценной жизни ради похвалы начальства за отсутствие больничных. Иногда болезнь – это единственный способ организма уложить тебя отдохнуть и просто по-человечески выспаться. Вот я болею очень редко, но почему-то обычно это случается в выходные или праздники, когда нет срочных неотложных дел, словно подсознание позволяет сознанию выключиться ненадолго из борьбы и дремать сутки напролет.

Поэтому я не сомневаюсь: когда осознаешь, что сил физических и душевных действительно осталось совсем мало, необходимо дать себе возможность отдохнуть, выспаться, набраться сил, перезагрузиться. Возможно, съездить в отпуск, сменить сферу деятельности, позаниматься своим любимым делом. Дать себе выйти из затянувшегося кризиса. И, разумеется, это касается не только мам.

Вне зависимости от того, есть у тебя ребенок или пока нет, тебе как хранительнице очага следует особенно беречь себя. Как ты понимаешь, уставшая, выгоревшая, а то и просто мечтающая исчезнуть навсегда женщина – это человек, максимально далекий от таких понятий, как «внутренняя сила», «любовь к себе» и уж тем более «счастье».

Сложно любить себя, если на это нет сил

В отличие от послеродовой, обычная депрессия, а также вышеупомянутые синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание – это официально подтвержденные диагнозы. Их возникновение напрямую связано с нарушением работы мозга, а также недостатком серотонина (между прочим, гормона счастья) и одновременным избытком кортизола (гормона стресса). Все это означает одно: как и в случае с любой другой болезнью, игнорирование симптомов может привести к самым неприятным последствиям.

Общие рекомендации по борьбе с признаками вышеперечисленных заболеваний заключаются в следующем:

• обнаружив у себя первые признаки усталости или депрессии, первым делом постарайся пресечь чувство жалости к себе – затянувшись, оно резко блокирует выработку эндорфина, гормона радости;

• при этом важно избавиться от желания уединиться. Пусть через силу, но окружи себя людьми, общение с которыми приносит тебе положительные эмоции. Если ты уверена, что получишь поддержку, не стесняйся честно рассказать им о своей ситуации;

• а теперь главное – проанализируй причины своего состояния. Легче бороться с врагом, которого знаешь в лицо.

Конечно, если дело зашло слишком далеко и день за днем состояние ухудшается, ты не можешь справиться с усталостью и приступами депрессии на протяжении нескольких месяцев – следует бить тревогу и обращаться к специалисту. Однако на начальных этапах каждая из нас в силах помочь себе самостоятельно.

В первую очередь необходимо встряхнуться, зарядиться новыми впечатлениями, то есть активизировать действие дофамина (гормона мотивации). «Смените обстановку!» – кричат психологи, едва заслышав о плохом настроении и затянувшейся хандре, и бывают совершенно правы.

Получив дозу давно забытых, но таких необходимых эмоций, не только молодая мама, любой человек заряжается на новые подвиги. Может быть, это то, что сейчас жизненно необходимо и тебе? Как ты смотришь на то, чтобы устроить себе незабываемые выходные? Вполне вероятно, они станут стартовой площадкой для новой жизни. Только, пожалуйста, не откладывай свое счастье на завтра: прокрастинация затягивает и в итоге не приводит ни к чему хорошему.

Мне важно, чтобы ты знала: у меня нет цели сгущать краски и уж тем более запугивать тебя. Я просто искренне желаю тебе всего наилучшего и хочу по возможности уберечь от ненужных ошибок, пусть и с помощью бурной встряски. Ты же помнишь: что бы ни случилось – нужно целиться в Луну, ведь даже если промахнешься – окажешься среди звезд. Для этого у тебя есть небывалой силы внутренний потенциал, и теперь ты знаешь, из чего он собран.

Поэтому, если твердо решила быть самой счастливой, бери его на вооружение и крепись – впереди тебя ждет много интересного. А я составлю тебе компанию.

Когда ты перестанешь включаться в чужую игру и сосредоточишься на своих ощущениях, тебе будет легче принять ситуацию и опереться на внутренний стержень. А благодарность себе и другим за опыт и трансформацию обеспечит тебе гармонию и устойчивость.

Бонус: техника для моделирования своего счастливого будущего

Когда я думала, как рассказать в этой книге обо всем, чем хочу поделиться, то поняла кое-что важное. Преподнеси я свою историю так, как воспринимаю ее сейчас, в позитивном ключе, зная, в какие жирные плюсы в итоге можно превратить болезненные минусы, я едва ли помогла бы тебе. Я научилась мыслить позитивно, прощать себя и принимать такой, какая есть, научилась радоваться своим и чужим победам, ценить то, что дает судьба, – и счастливые мгновения, и порой жестокие уроки. Это далось мне не сразу, а через ошибки, боль и отчаяние. И сейчас я не люблю надолго оглядываться назад, скорее бросаю быстрый взгляд на сделанное, чтобы напомнить себе: я это могу, значит, и то новое, что хочу сделать, точно получится, потому что мне это по плечу.

Для формирования такого взгляда на жизнь и мир мне потребовалось пройти свой путь, и я продолжаю идти по нему, меняться и расти. Ты, возможно, только в начале него, а может, тебе предстоит снова начинать все с нуля, и трудности пугают, стереотипы не дают двигаться вперед, временами подступает паника: «Мне не хватит сил.

Я не смогу. Это не для меня. Нужно смириться с тем, что кому-то дано, но я не вхожу в их число…»

Мне знакомо это ощущение, но, к сожалению, я не в состоянии перенести тебя на годы вперед, чтобы ты оглянулась и сказала:

«Да, я смогла, у меня получилось». Однако ты можешь сделать это сама. Надо хотя бы на несколько минут уединиться в тихом месте и сосредоточиться.

Закрой глаза и представь в малейших подробностях: то, чего ты так страстно желаешь, уже произошло. Очень важно увидеть как можно больше деталей: что ты чувствуешь, как выглядишь при этом, какая у тебя прическа и одежда, кто рядом, какая обстановка, какие ароматы… А теперь спроси у той себя, какие действия тебе надо сделать сейчас, чтобы прийти в нужную точку. Какой шаг должен быть первым? Какой вторым? Третьим? Каких знаний и умений для достижения цели не хватает