Время женщины. Открывая новую себя - Ирина Волынец

и ряда других факторов. Эта цифра берется из общепринятого показателя 1 ккал / 1 кг / 1 час (с коэффициентом 0,9 для женщин). Так, получается, что мужчине весом в 90 кг в сутки необходимы 2160 ккал, а женщине весом в 75 кг – 1620 ккал:

Мужчина – 90 (кг) × 24 (ч) = 2160 ккал в сутки.

Женщина – 75 (кг) × 0,9 × 24 (ч) = 1620 ккал в сутки.

Такие расчеты просты и понятны, но не универсальны: каждый из нас индивидуален, несмотря на одинаковые цифры на весах. В связи с этим формула БОВ постоянно корректируется. Последний вариант, созданный в 1990 году, выглядит так:

(10 × масса в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + S,

при этом S мужчин = +5, а S женщин = –161.

Сделаем перерасчет для нашей женщины: ее вес 75 кг, а за рост и возраст возьмем показатели 165 см и 35 лет соответственно:

(10 × 75) + (6,25 × 165) – (5 × 35) + (–161) = 1445, 25 ккал.

Видишь, цифра изменилась, однако при этом ее все равно нельзя считать конечной. При подсчетах следует учитывать еще один важный показатель – соотношение в организме массы мускулатуры и жира, ведь первая требует куда больше «топлива». Так, если ты знаешь массу своего жира (это легко сделать при помощи специализированного оборудования), то сможешь воспользоваться еще более точной формулой:

500 + (22 × LBM),

где LBM – это (вес (кг) × (100 – % жира)) / 100.

Допустим, у нашей героини показатель жировой массы равен 38 %. С учетом этой цифры суточная норма для нее будет равна уже 1523 ккал.

Обращу внимание – три разные формулы дают нам разные, но довольно близкие цифры. По мнению автора книги, ты можешь воспользоваться любой из предложенных формул, так как разница в пределах 200 ккал в сутки для взрослых не принципиальна. Однако совершенно другие показатели получаются, если в оборот ввести дополнительный показатель КФА (коэффициент физической активности): в конце концов, при вычислении БОВ есть большая разница – лежишь ты весь день на диване или же без конца бегаешь по лестницам.

КФА колеблется от 1,2 (малая физическая активность) до 2,4 (высокие физические нагрузки). А здесь уже попробуй посчитать сама: вычисли свою норму калорий и начинай следить за надписями на этикетках продуктов. Уверена, уже через месяц ты забудешь фразы «Я некрасивая, поэтому нет смысла пытаться», «Всяк сверчок знай свой шесток».

Если же ты столкнулась не с мнимой полнотой, а с действительно серьезными проблемами во внешности, не отчаивайся. Мы живем в XXI веке, и сегодня пластическая хирургия творит настоящие чудеса. Безусловно, все проблемы начинаются в голове, но если исправление какого-то физического недостатка позволит тебе чувствовать себя лучше и больше любить себя, так в чем дело? На твоем пути не должно быть никаких преград.

При этом прошу тебя не забывать одного: в коррекции внешности необходимо чувство меры. Увеличить грудь, попу или губы просто потому, что так модно, – излишество, без которого легко можно обойтись. Но вот торчащие уши или кривой нос мало кого красят, а потому являются по-настоящему больным местом. Но и тут важно понять, действительно ли это недостаток. Если твой ответ – твердое «да», не сомневайся. Убеждать себя в том, что это достоинство, хотя на самом деле считаешь иначе, в корне неправильно.

Существенные недостатки необходимо устранять.

Гораздо лучше однажды скорректировать свою внешность, чем всю жизнь об этом думать, позволять комплексу управлять тобой и твоим поведением, накладывать ограничения. Я за естественность, но против серьезных физических дефектов, портящих нам, женщинам, жизнь. Тем более что пластические операции сегодня может позволить себе человек даже со средним достатком. Их часто делают в кредит, поэтому современная женщина может найти возможность скорректировать то, что отравляет ей существование.

Прежде чем решаться на крайние меры, стоит взвесить все «за» и «против». Есть тысяча и один способ избавиться от множества недостатков внешности, не ложась под нож хирурга. Все-таки операция есть операция. Это риск.

Какие-то проблемные участки можно скрыть с помощью одежды. Как говорила секретарша Верочка из фильма «Служебный роман», неудачные ноги надо прятать под макси. В Сети достаточно материалов, помогающих создать свой стиль, подобрать гардероб, который будет подчеркивать достоинства фигуры и скрывать недостатки. Еще лучше – довериться специалисту, попросить о помощи стилиста.

Твоя красота – в твоей уникальности

Эдит Пиаф – женщина, которая покорила своим голосом и энергетикой тысячи людей, – не была красавицей. А многие женщины-политики, спортсмены, звезды бизнеса… Думаешь, они достигли того, что имеют, только благодаря внешности?

Зачастую смотришь на девушку – умная, талантливая, но почему-то не может раскрыть свой потенциал. Проходит время, а она так и остается в числе подающих надежды. Ничего не получается. Работа, которую она сумела бы сделать на раз-два, валится из рук, тогда как менее одаренные девчонки справляются и с легкостью берут кажущиеся недоступными вершины.

Если ты зациклена на том, что тебе не дано, то так и не увидишь, чем обладаешь. Порой даже самый талантливый и одаренный человек не способен реализовать свой потенциал, потому что оказывается слишком скромным или нерешительным, считая себя гадким утенком…

Неуверенность в себе перечеркивает все сильные стороны.

Итак:

• Не стоит зацикливаться на своих недостатках – разгляди достоинства. Чаще всего нам мешают проявить и реализовать себя наши комплексы.

• Самая популярная причина не видеть в себе красивую женщину – лишний вес.

• Запрет на продукты, которые требует организм, неминуемо приведет к нервному срыву: хорошая форма – та, в которой ты ощущаешь себя здоровой и полной сил.

• Важно понимать: твой вес меняется в зависимости от возраста, здоровья и психологического состояния.

• Здоровое похудение без изменения пищевого поведения и физических нагрузок невозможно.

• Если есть не больше, чем требует организм для нормального функционирования, лишних килограммов не появится.

• Исправлять хирургическим путем стоит только серьезные недостатки и лишь в том случае, если их нельзя устранить с помощью диеты и тренировок.

• Красота расцветает там, где заботятся о здоровье.

Глава 20. Достойна и уверена в себе

Неуверенность в себе сродни болезни, которая здорово портит жизнь, а иногда ломает, и вылечиться от нее настолько трудно, что порой это занимает годы.

Давай поговорим о том, как избавиться от неуверенности.

В этой связи вспомню песню Тристана из фильма «Собака на сене», где хитрый слуга помогает своему господину разлюбить девушку, превращая ее прелести в недостатки: стройная – мощи, ласковая – липучка, щедрая –