Куриный бульон для души. Когда сердце улыбается. Рассказы о целительной силе оптимизма - доктор Джефф Браун

он помогает им улучшить здоровье и качество жизни. Первым шагом к этому станет признание, что вы действительно испытываете подобные эмоции и что больше так продолжаться не может.

Расскажу вам о случае такой трансформации на примере одной из моих клиенток – матери четырех детей, только что прошедшей через напряженный бракоразводный процесс. Она пыталась получить алименты от мужа, который вел беззаботный и расточительный образ жизни. Она хотела, чтобы окружающие думали, будто у нее все под контролем, хотя это было не так. Внутри у нее копилось невыносимое отвращение к супругу, изменившему ей, когда она была беременна двойней. Со временем она поняла, что терапия – это место, где она может разобраться с депрессией и гневом. Когда эти два состояние стали сходить на нет, моя знакомая признала, что понятия не имела, как ей на самом деле было плохо.

– Знаете, – призналась она, – теперь даже у воды есть вкус.

Анализируя гнев с терапевтической точки зрения, проговаривая недовольство или прощая кого-то, мы положительно влияем на свое здоровье. Проработанный гнев способствует снижению давления, уменьшению хронической боли и отказу от злоупотребления вредными привычками. А еще – формированию здоровых отношений.

Все познается в сравнении

Что вы думаете о своем соседе? Опишите своего лучшего друга. Назовите слабые и сильные стороны своего самого близкого коллеги. Прежде, чем вы начнете высказываться о других, послушайте, что говорит доцент университета Уэйк-Форест Дастин Вуд. Он предполагает, что, описывая окружающих, мы больше говорим о себе. Профессор Вуд и его команда утверждают, что даваемая нами положительная или отрицательная характеристика во многом зависит от отношения к жизни самого говорящего.

Вы наверняка знаете человека, который только и делает, что всех критикует, а его способность везде найти виноватого буквально поражает воображение. Счастлив ли этот человек? Доволен ли он, радуется ли жизни? Думаю, не очень. Вот вам новый, удивительный подарок – встроенный «манометр», с помощью которого вы сможете понять, насколько сильно негативное мышление влияет на здоровье. Если вы склонны к осуждению, присмотритесь к себе – возможно, стоит изменить точку зрения. Проще говоря, если вы недовольны самим собой, от этого будут страдать и ваши отношения. Старайтесь прийти к гармонии и избавиться от внутреннего негатива. Тогда окружающие к вам потянутся и общение с ними будет приносить больше удовольствия.

Улыбнемся самим себе

Впервые о пользе смеха заявил в 1970-х Норман Казинс – журналист и главный редактор Saturday Review. По его словам, он так хохотал над фильмом «Братья Маркс», что это помогло ему справиться с заболеванием сердца. Кому-то покажется, что Казинс был дилетантом, а взаимосвязь смеха и здоровья – не более чем хорошая шутка, однако в каждой шутке есть доля правды.

Вам ведь известно выражение: «Смех – это лучшее лекарство»? Теперь приготовьтесь услышать продолжение. В 2009 два доктора медицины, Майкл Миллер и Уильям Фрай, описали сложную взаимосвязь между смехом и кровообращением. Возможно, они пришли к такому выводу, проанализировав только «добрый» смех. Что это такое? Иногда люди смеются, чтобы установить с кем-то контакт, иногда, чтобы продемонстрировать доверие, а иногда – просто над старыми-добрыми анекдотами. Это и есть «добрый» смех. Впрочем, шутки в сторону. Еще до 2009 года научные сотрудники медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе утверждали, что 15 минут смеха в день улучшают работу кровеносной системы.

Советы для тех, кто хочет хорошо посмеяться

Посмотрите комедийный фильм или сериал.

Выучите и расскажите кому-нибудь новую шутку.

Скачайте на телефон несколько стендап-роликов.

Сходите на стендап с друзьями.

Запишитесь на курсы импровизации.

Почаще собирайтесь с друзьями и хорошо проводите время.

Чтобы достичь конечного результата, Миллер и его коллеги попросили участников исследования посмотреть комедии и фильмы ужасов. Оказалось, что смех повышает степень расширяемости сосудов, отчего кровь начинает циркулировать быстрее. У тех же участников, которые видели что-то неприятное, сосуды сужались и, соответственно, движение крови замедлялось. В некоторых случаях смех приносит организму столько же пользы, сколько аэробика. Здоровая кровеносная система положительно влияет на физические и когнитивные способности, однако Миллер предупреждает, что смех не сможет заменить беговую дорожку, эллиптический тренажер и хорошую спортивную обувь.

Глава 7. Слово на букву «Б». Бессилие и как его избежать

Наследство, от которого я отказалась

Когда мне исполнилось пятнадцать лет и пять месяцев, я узнала, что у меня гиперхолестеринемия. Погодите, чего? Да, я отреагировала примерно так же. Но давайте вернемся немного назад. У членов моей семьи есть серьезная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому я, следуя зову своей ипохондрической натуры, решила сделать липидограмму. Потому что, как оказалось, пятнадцать лет – это самый подходящий возраст для такого исследования. Мама подавила свой скептицизм и пошла со мной. В лаборатории я заплатила за липидограмму и скрининг функции щитовидной железы, после чего у меня взяли кровь.

Я вполне здоровый человек, так что ждала только хороших результатов. Я не ем мясо с шести лет, редко употребляю обработанные продукты, зато в огромных количествах ем фрукты и овощи. Спортсменкой меня трудно назвать, но я веду активный образ жизни. Так что я крайне удивилась, получив результаты анализов, – строка с ЛПНП была подчеркнута. Максимальное значение ЛПНП (или «плохого» холестерина) не должно превышать 100 мг/дл, а у меня было целых 107. Ужасающе громкий тревожный звоночек для подростка.

Я прочла отчет маме, и та выхватила бумагу у меня из рук, забыв и про руль, и про дорогу. Мы увернулись от спящей коровы и ловко избежали столкновения с другим водителем. Маме оставалось только выругаться.

Конечно, она знала, к чему все это может привести. Я не буду останавливаться на том, как повышенный холестерин влияет на организм пятнадцатилетнего подростка, только повторю слова семейного кардиолога: в моем случае это наследственное. Мне нужно быть очень аккуратной, иначе ситуация выйдет из-под контроля, и через двадцать лет, лежа на больничной койке, я пожалею, что не последовала этому совету.

Я серьезно взялась за дело: полностью отказалась от обработанной пищи и ела ровно столько, сколько нужно было организму. Ни больше, ни меньше. Долгое время я придерживалась этих ограничений, а потом вдруг сломалась. Стала есть что попало, занималась вполсилы. Успеваемость ухудшилась, и я вымещала злость на окружающих. Ожидаемо я набрала вес, и, конечно, холестерин тоже повысился, но мне было все равно.

Как-то раз я наткнулась на высказывание одного философа: «Величайшая слава ждет не того, кто никогда не падает, а того, кто, падая, каждый раз встает на ноги». Не знаю, чем оно меня так