Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию - Ким Хэ Нам

способен, кроме как терпеть и упорно ждать, пока кто-нибудь не протянет руку помощи и не изменит ситуацию. Когда чувствуешь себя беспомощным, жалким и ничтожным. Невыносимое состояние. Потому что ощущение, что ты не хозяин собственной жизни, а слабое существо, вынужденное подстраиваться под обстоятельства, заставляет нас прятаться в темной пещере печали.

В частности, неоднократные столкновения с неотвратимыми или непреодолимыми обстоятельствами в конечном итоге приводят к тому, что мы впадаем в отчаяние даже перед лицом препятствий, которые нам по плечу. В психологии подобное называется выученной беспомощностью, и самый известный эксперимент на эту тему провел доктор Мартин Селигман. Он поместил собаку в большой ящик, закрыл дверь и каждые пять минут подвергал ее действию электрошока. Сначала животное, получавшее удар током, изо всех сил пыталось выбраться, но, поскольку ему не удавалось, в какой-то момент пес сдавался и просто ложился на пол. Когда же дверь ящика оставили открытой, собака, несмотря на боль, все равно оставалась внутри, хотя могла сбежать.

ГЛАВНОЕ – ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ. КОГДА ВЫ СОСРЕДОТОЧИТЕСЬ НА РЕШЕНИИ ПРОБЛЕМЫ, БЕСПОКОЙСТВА ИСЧЕЗНУТ

Подобное поведение встречается и у людей. Если в детстве ребенок подвергается насилию со стороны родителей, он в какой-то момент прекращает попытки к бегству и начинает молча терпеть, укрепляя в себе мысль, что он ни на что не способен. И когда он, уже будучи взрослым, сталкивается с шокирующими или стрессовыми ситуациями, глубоко укоренившаяся в подсознании беспомощность оживает. Человека тяготит чувство собственного бессилия, но тем не менее он ничего не может предпринять. Словно собака, которая терпит удары током.

Вот что в первый день лечения сказал Сын Хун – молодой человек, которому после окончания университета неоднократно отказывали в приеме на работу: «Я неудачник».

Грустным и усталым голосом он рассказал, что у него не осталось надежды и что он не знает, как ему жить дальше. В последнее время он плохо спит, теряет вес и испытывает большие сомнения по поводу трудоустройства.

Раньше Сын Хун несколько раз сталкивался с подобным. Впервые это произошло на последнем году обучения в старшей школе. Перед вступительными экзаменами в университет он не мог сосредоточиться на учебе, часто болел, из-за чего получил низкие баллы и не смог поступить в тот университет, в который хотел. Конечно, тогда он не обратил на свое состояние внимания, списав все на обычный стресс, с которым сталкиваются старшеклассники.

После поступления он активно участвовал в деятельности клуба, чем заслужил уважение других учащихся, поэтому начал получать удовольствие от студенческой жизни и перестал обращать внимание на оценки. Однако забеспокоился, когда на третьем курсе был назначен председателем клуба. Преодолев многочисленные сложности, он занял этот пост, но почувствовал себя преданным и разозлился на друзей, которые обещали ему помогать, а теперь один за другим перестали посещать клуб из-за учебы. Он потерял уверенность в том, что может быть достойным руководителем, а сердце начинало громко стучать от одного взгляда на дверь, ведущую в помещение клуба. В конце концов в середине семестра он взял академический отпуск и пошел в армию.

Он постоянно отступал перед важными задачами: вступительные экзамены в университет, должность председателя клуба и т. д. То же самое происходило и сейчас при устройстве на работу, когда он рассылал резюме и проходил собеседования. Почему каждый раз, когда перед ним открываются прекрасные возможности, Сын Хун терял уверенность в себе и делал шаг назад, думая, что не справится? Откуда брала свое начало беспомощность, вошедшая в привычку?

Оказалось, из детства. Банкротство отца, незнакомые люди, устраивавшие скандалы и погромы у них дома, и плачущая мать – все это ярко запечатлелось в его памяти.

Для отца Сын Хуна, который всегда жил в относительном достатке, финансовый крах стал страшным потрясением. Он не смог справиться с этим ударом, поэтому заливал горе алкоголем, проклиная и обвиняя мир во всех своих неудачах. Когда он пьяным приходил домой, то избивал жену и детей, выплескивая свои чувства. Подавленная и болезненная мать начала полностью полагаться на своего маленького сына Сын Хуна. И тогда он, как старший ребенок, почувствовал ответственность за защиту несчастной матери. Желая поднять семью и сделать ее счастливой, он прилежно учился. Однако, вместо того чтобы оценить старания сына, отец за малейшую ошибку ругал его и бил. Даже когда Сын Хун стал первым учеником в школе, ничего не изменилось. Он до сих пор помнит слова отца: «Было бы чем гордиться, в такой-то школе».

Процесс формирования выученной беспомощности, которая стала доминирующей чертой поведения Сын Хуна, выросшего в подобных условиях, выглядел следующим образом.

Первым потрясением был финансовый крах, который его семья не смогла предотвратить. Так Сын Хун узнал, что мир – это страшное место. Затем из-за матери, которая впала в депрессию, чувство беспомощности усилилось. Более того, Сын Хун чувствовал себя еще более жалким и ни на что не способным, поскольку не мог защитить мать от насилия со стороны своего жестокого отца. Сыграл свою роль и тот факт, что он никак не мог вырваться из этих семейных отношений.

В детстве Сын Хуну постоянно казалось, что он блуждает в густом тумане, отчаянно надеясь, что кто-нибудь появится и укажет путь. Но никто не пришел его спасать, и в итоге справляться ему пришлось самостоятельно. Сын Хун признался, что поэтому всю свою жизнь чувствовал себя заблудившимся ребенком.

Поначалу он даже пытался изо всех сил доказать свою беспомощность и некомпетентность. Например, когда я упомянула, что он окончил престижный университет, Сын Хун возразил, сказав, что ему просто повезло при поступлении, а ко всем экзаменам он готовился в последний день, но по счастливому стечению обстоятельств получал хорошие оценки.

В подтверждение своих слов он даже назвал себя жалким неудачником, который не может найти работу и не оправдывает ожиданий своей семьи. Сын Хун не хотел понять, насколько велик потенциал того, кто способен хорошо сдать экзамен, потратив всего один день на подготовку. Когда я сказала, что, скорее всего, он проваливал собеседования не из-за недостатка навыков, а из-за неуверенности в себе, он упорно это отрицал.

Прошло несколько месяцев. Когда он сказал, что в детстве не мог защитить мать от насилия со стороны отца и просто дрожал от страха, я ответила: «Это не ваша вина. Вы тогда были слишком малы и слабы».

Сын Хун удивился и, казалось, даже потерял дар речи, а потом, опустив голову, расплакался. Он признался, что никогда в жизни не плакал, но в тот день по его лицу еще очень долго текли горькие слезы, которые